Kurzdefinition

Burnout-Prävention umfasst Maßnahmen, um chronische Überlastung und emotionale Erschöpfung frühzeitig zu erkennen und gegenzusteuern – bevor der Körper die Notbremse zieht.

Einordnung

Burnout entsteht selten „plötzlich“. Es ist meist das Ergebnis aus: zu viel Verantwortung, zu wenig Regeneration, zu wenig Grenzen, zu viel innerem Druck. Prävention ist deshalb weniger „Wellness“ – mehr Selbstführung.

Praxisbezug (3 Ebenen, die Du stabilisieren kannst)

• Zeit & Energie: Prioritäten, echte Pausen, klare Arbeitsblöcke
• Grenzen: Nein sagen, Erwartungsmanagement, Schutz vor Dauer-Erreichbarkeit
• Innere Dynamik: Perfektionismus, Schuld, Antreiber („Ich muss…“) erkennen

Mini-Routine (5 Minuten täglich):

1. „Was ist heute wirklich wichtig?“ (max. 3 Punkte)
2. „Was lasse ich heute bewusst weg?“ (1 Punkt)
3. 60 Sekunden Atem-Reset (lange Ausatmung)

Häufige Fehler

• Du wartest, bis „Zeit dafür“ ist (die kommt nicht).
• Du versuchst, Burnout mit noch mehr Leistung zu lösen.
• Du machst nur Symptome (Schlaf) – aber keine Ursachen (Grenzen/Antreiber).

Weiterführend

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