Kurzdefinition

Achtsamkeitsübungen sind kurze, alltagstaugliche Techniken, um Präsenz, Selbstwahrnehmung und innere Ruhe zu stärken – ohne große Vorbereitung.

Einordnung

Achtsamkeitsübungen sind die „Brücke“ zwischen Wissen und Leben: Du musst nicht erst Zeit freischaufeln. Du brauchst nur einen Moment, in dem Du zurückkommst.

Praxisbezug (5 Übungen, jeweils 60–90 Sekunden)

• Atem zählen: 10 Atemzüge zählen, bei Ablenkung neu beginnen.
• 5-4-3-2-1: 5 Dinge sehen, 4 fühlen, 3 hören, 2 riechen, 1 schmecken.
• Körper-Check: Schulter, Kiefer, Bauch entspannen.
• Gedanken labeln: „Planen / Erinnern / Sorgen“ – dann zurück.
• 1-Satz-Fokus: „Der nächste Schritt ist …“

Häufige Fehler

• Du machst es nur, wenn „alles perfekt“ ist.
• Du willst das Gefühl sofort weg haben, statt es zu regulieren.

Weiterführend

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