Kurzdefinition
Achtsamkeitsmeditation ist eine Meditationsform, bei der Du Deine Aufmerksamkeit bewusst auf den Moment lenkst (meist über Atem oder Körper) – und Ablenkung freundlich bemerkst, statt dagegen zu kämpfen.
Einordnung
Der Kern ist nicht „leer werden“, sondern wacher werden. Du trainierst: Wahrnehmen → Benennen → Zurückkommen. Das ist mentale Stabilität im Alltag, nicht nur auf dem Kissen.
Praxisbezug (Mini-Ablauf, 6 Minuten)
- Setz Dich bequem hin, Timer auf 6 Min.
- Aufmerksamkeit auf den Atem (Nase/Brust/Bauch).
- Wenn Gedanken kommen: „Denken“ innerlich markieren.
- Zurück zum Atem – ohne Ärger.
- Zum Schluss: 10 Sekunden Körper scannen.
Häufige Fehler
- Erwartung: „Es muss sofort ruhig sein.“
- Reinzwingen statt wiederholen (Meditation ist Training, kein Leistungstest).
- Zu groß starten (30 Min) und dann aufgeben.
Weiterführend
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